Podzim je jedno z nejideálnějších období, pokud se chcete dostat do formy. Několik faktorů, tomu nahrává. Navíc, pokud si osvojíte pár triků, půjde to opravdu snadno.
„Makati“ pravidelně v posilovně a výsledky vůbec nevidět? Možná je to jen proto, že děláte pár zásadních chyb. Pojďte se spolu s námi podívat, jak se dostanete do super formy a navíc si zaostaráte dokonalé tělo skutečně na počkání. Stačí vám pár DHP cviků, dobrý jídelníček a dáte to během 21 dní!
I malá změna dokáže velmi zasáhnout to, co potřebujete měnit
Základem jakéhokoli hubnutí je strava. Proto zkuste svůj stravovací režim na tři týdny přizpůsobit doporučením trenéra. Tímto jídelníčkem si odlehčíte trávení, zbavíte se nafouklého bříška a navíc, zdetoxikujete své tělo.
„Ze stravy třeba jednoznačně vyloučit hlavně bílý rafinovaný cukr, který se nachází v mnoha potravinách. Zapomeňte na jakékoliv sladkosti, zmrzlinu, pečivo, bílou mouku. Právě bílý cukr se totiž v břišní oblasti nejvíce usazuje. Ve stravě si dopřejte proteiny, zdravé tuky, zeleninu a některé druhy ovoce, „vyvetľuje fitness trenér Milan Kožík.
Mnoho dokáže i obyčejná voda a pravidelný pitný režim.
„Opravdu je nezbytné a nesmírně důležité, aby bylo vaše tělo stále hydratované, pokud chcete zhubnout a zbavit se tuku. Tehdy to bez pitného režimu zkrátka nepůjde. Pokud totiž není organismus dostatečně hydratovaný, vaše játra nebude dobře pracovat a proces spalování tuků, tehdy není tak účinný. Ideální je jíst 5 malých jídel během celého dne a poslední jídlo si dopřát nejpozději o 18:00. a v neposlední řadě nezapomínejte snídat! To je základ nastartování metabolismu. „
Příklad jídelníčku
- den
Snídaně – zelený čaj, bílý jogurt a jablko
Oběd – zeleninová polévka
Večeře – filet z tuňáka, salát z červené papriky, okurky
- den
Snídaně – šťáva z čerstvě odstavených ovoce nebo ovocný koktejl
Oběd – tuňákový salát
Večeře – zelenina na páře
- den
Snídaně – voda s citronem, bílý jogurt s borůvkami nebo malinami
Oběd – ovocný salát se slunečnicovými semínky
Večeře – zeleninová polévka
- den
Snídaně – zelený čaj, smaženice ze žloutků
Oběd – losos na páře
Večeře – salát ze syrové zeleniny
- den
Snídaně – zelený čaj, bílý jogurt a jablko
Oběd – zeleninová polévka
Večeře – filet z tuňáka, salát z červené papriky, okurky
- den
Snídaně – zelený čaj, bílý jogurt a jablko
Oběd – salát z grilované zeleniny
Večeře – mrkvová polévka
- den
Snídaně – zelený čaj, drobné ovoce – maliny, borůvky, angrešt
Oběd – filet z mořského vlka se zeleninou na páře
Večeře – zeleninová polévka
S malými obměnami takto pokračujte i následujících 14 dní.
Kombinace cviků, které formují a pomáhají spalovat
Dalším důležitým elementem na cestě dokonalým břichem je cvičení. Odborníci na zdravou výživu a fitness trenéři se shodují v jednom. Ranní cvičení je to nejlepší, co můžete pro své tělo udělat.
„Nastartujete ním perfektně metabolismus a spalování tuků jde v tomto čase skutečně nejrychleji. Ideální je střídat sklapovačky, dřepy a zkombinovat je s během. Uvidíte, že stačí málo a okamžitě se to na vás odrazí. Skvělé je i fitko v kombinaci s kardio cvičeními, plavání, případně brusle. „
Příklady cviků a jejich variace
3 x 40 sed-leh
10 minut skákání na švihadle
10 minut boxování
100 sklapovaček
3 x 40 jakékoliv cviky na šikmé břišní svaly
opět 10 minut skákání na švihadle
plank s výdrží 60 sekund až 90 sekund
