Říká se, že člověk je tak starý, jak se cítí. Co když se cítí starý, unavený a vyčerpaný? Únava je častým problémem, zejména po dosažení středního věku. Jak doplnit energii a bojovat s únavou?
Únava je pocit vyčerpání nebo nedostatku energie, který po odpočinku nezmizí. Není to totéž jako ospalost. Většinou lze únavu přičíst jednomu nebo více návykům nebo rutinním činnostem.
Únava může být normální a důležitou reakcí na fyzickou námahu, špatné stravovací návyky, emoční stres, nudu nebo nedostatek spánku. Naštěstí existuje spousta jednoduchých způsobů, jak tělu dodat energii. Některé z nich dokonce zpomalují proces stárnutí.
Ve většině případů totiž člověk ví, co je příčinou jeho únavy. S několika jednoduchými změnami je pravděpodobné, že může sám zvýšit hladinu své energie.
V některých případech je však únava příznakem základního zdravotního problému, který vyžaduje lékařské ošetření. Pokud se únava nezmírní ani níže uvedenými tipy, měl by ji posoudit lékař.
Jak znovu získat ztracenou energii? Zde je jednoduchý návod, který funguje.
Úprava jídelníčku
Každý se někdy určitě přecpal a ví, že konzumace těžkých a tučných jídel způsobuje únavu po jídle. Velká jídla mohou energii zcela vyčerpat. Místo tří velkých jídel denně je lepší sníst šest menších jídel, aby byl rovnoměrněji rozložen příjem kilojoulů.
Výsledkem bude konstantnější hladina cukru a inzulinu v krvi. Dalším pozitivem je, že při tomto způsobu stravování se také bude snáze ztrácet přebytečný tělesný tuk.
Proti únavě lze bojovat i vhodným výběrem potravin. Existují totiž potraviny, které energii uvolňují postupně. Jsou to cereálie, ovoce, zelenina, celozrnné potraviny, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy nebo jiné potraviny s vysokým obsahem proteinu. Co to je protein? Protein je základním kamenem každé buňky v těle.
Hovězí či vepřový steak je lepší občas nahradit seitanem nebo tofu. K večeři si dát jen salát nebo libovou šunku s celozrnným chlebem. Seitan recepty a další zajímavé tipy na zdravý jídelníček lze najít na portálu vegan.cz.
Někdy se člověk cítí unavený jen proto, že je dehydratovaný. Sklenice vody pomůže určitě více než šálek kávy.
Dostatek spánku
Častou příčinou únavy je nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita. Až dvě třetiny lidí trpí problémy se spánkem nebo nemají dostatek spánku, který potřebují k tomu, aby byli během dne čilí.
Mezi doporučení, jak se dobře vyspat, patří: chodit spát a ráno vstávat každý den ve stejnou dobu, vyhnout se zdřímnutí přes den, dát si před spaním teplou koupel nebo sprchu, praktikovat relaxační aktivity nebo omezit kofein.
Rozhodně se doporučuje vyhnout se práškům na spaní. Ty nejsou dlouhodobým řešením, protože neřeší příčiny nespavosti.
Změna životního stylu
Kdo se cítí být unavený, měl by zvýšit fyzickou aktivitu, i když na ní nemá ani pomyšlení. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu energie, zatímco sedavý způsob života je známou příčinou únavy. Fyzická aktivita má mnoho dobrých účinků na tělo i mysl.
Více se hýbat a méně sedět je jednoduchá rada, která pomáhá. I pouhá patnáctiminutová procházka je lepší než sezení u televize nebo počítače.
Kdo kouří, měl by přestat. Cigaretový kouř obsahuje mnoho škodlivých látek. Kuřáci obvykle mají nižší hladinu energie než nekuřáci.
Stejně tak k únavě přispívá nadměrná konzumace alkoholu nebo rekreační užívání drog. Častými příčinami únavy jsou také problémy na pracovišti. Náročná práce, konflikty v práci a vyhoření. Pokud člověk udělá kroky k řešení svých pracovních problémů, je na dobré cestě.
Pravidelný relax a psychická pohoda
Dnešní doba je uspěchaná. Práce, domácnost, rodina, samé povinnosti. Jednou z nevýhod moderního života je tlak hnát se do stále větších a lepších výšin. Hektický životní styl je vyčerpávající.
Je důležité si v denním režimu najít alespoň malou chvilku pro sebe. Stačí půlhodina s oblíbenou knížkou, horká vana se svíčkami, jóga, meditace nebo poslouchání hudby. Cokoliv člověka uvolní, zlepší jeho energii.
Pro samé povinnosti člověk často zapomíná na zábavu. Přitom smích je jedním z nejlepších posilovačů energie.
Studie naznačují, že 50 až 80 % případů únavy je způsobeno především psychologickými faktory. Není žádná prohra si přiznat, když je člověk unavený, raději mlčet a jet dál na plný plyn. Naopak existují důkazy, že v boji proti únavě mohou pomoci terapie mluvením. “Vypovídat se” kamarádovi nebo kamarádce opravdu zabírá. Ani za návštěvu terapeuta se nikdo nemusí stydět.
Existuje řada věcí, které může člověk udělat, aby zlepšil svou energetickou hladinu a porazil únavu. Prvním a nejdůležitějším krokem je začít.
